老师，您对孩子结束“假期模式”有哪些建议？| 每周一问

时间过得飞快，暑期余额已经所剩无几。许多孩子还沉浸在“假期模式”当中。如果这一模式持续到开学前，有可能会影响孩子新学期的状态，应当逐渐开始帮助孩子从暑假当中收心了。老师，您对孩子结束“假期模式”有哪些建议？

上周的【每周一问】中，许多老师都分享了结束“假期模式”的建议，快来看看吧～

每周一问

【资料图】

老师，您对孩子结束“假期模式”有哪些建议？

@浙江省海盐县向阳小学 许欢欣：复盘•前行，一起预见开学

作息复盘，整理前行，开学有状态。宽松舒适的假期往往缺少规律，慢慢和“慢性子”交上朋友，要循序渐进地回到上学时的作息。父母和孩子一起制定开学作息表，“身教重于言传”，父母带着孩子一起回归规律的作息。同时，和孩子一起整理，让孩子从行为上接纳开学，如整理书桌、整理书包、选购文具等等，通过有序的整理活动，从而整理心情、整理行为，有序开学。

作业复盘，计划前行，开学有方向。要引导孩子进行暑假作业的复盘，进行全盘的查漏补缺，对暑假作业进行分科回顾、分析、提炼与转化，总结自己的不足，进而不断完善自我，更好地指导新学年学习。复盘暑假作业还能对自己原来所用的学习方法进行分析和完善升级，制定一个新学期的计划，为新学期树立方向，注入动力。

分享复盘，运动前行，开学有力量。心态决定状态，良好的心态是顺利开学的关键。鼓励孩子表达自己的感受，回顾校园趣事，让孩子对开学有美好的期盼。闲暇时间和孩子一起户外运动，逐步养成运动习惯。通过分享让孩子复盘校园生活，通过运动焕然身体力量，让孩子渐渐与被窝告别，与屏幕再见，一步步获得开学的满满能量。

@浙江省绍兴市柯桥区实验小学 高红波：收心三调整，开学不忧心

作息上的调整：生活有规律。假期余额不足，孩子需要调整生理状态，从作息上逐渐关闭“假期模式”，转换到“开学模式”。循序渐进地调整，孩子的生物钟会一点点回调。可以每天早10分钟睡觉和起床，直到接近学校的作息时间表，做到早睡早起，提前进入开学节奏。其次还要注意饮食健康，一日三餐要正常，坚持体育锻炼，提高身体素质。

思想上的回归：情绪有引导。及时总结分析假期计划，进行复盘。还可以和孩子聊聊学校、老师和同学，激起孩子对新学期的憧憬，能读懂并理解孩子的情绪，多鼓励，多沟通，并给予适时安抚，多用正面的情绪去感染孩子，逐渐影响孩子的情绪状态。

知识上的查漏：学业有考量。对照作业清单查看作业是否已经完成，如未完成，利用好这段时间及时补齐。引导孩子评价作业完成的质量，这样能帮助孩子及时反思，正确认识自我，以更好的状态迎接新学期的到来。还可以让孩子预习新课，坚持阅读，让孩子更早进入学习状态，提高自信心。

@广西南宁市第二十六中学 滕翠柏：静心结束“假期模式”，坚定开启新征程

静心读一本好书。静下心来读一本书，能让自己的世界变得宁静而安详，内心充盈而笃实。每一本好书都有它的价值所在。读的时候要带着情感，带着思考。读到精彩处，要写，要说，要与人分享。通过写和说，让自己的体会更明透，思考更深入。读书能塑造人的性格，积淀人的思想，带着情感与思考去读一本书，能使人自然关注和思考生活，明悟人生的意义，思想变得深刻。开学前通过静静地阅读，提升思想的高度和深度，让自己具有更加充沛的能量。

静心写一份复盘。复盘可以促使自己在思考和顿悟中以新的角度审视自己。通过复盘，总结经验或教训，总结一些能够应对的办法或技巧，预测一些可能出现的困难并做好相应的准备，从而帮助学生增强感知自身状态并做出准确判断的敏锐度和批判力，提高从容应对或调整的适应力和自信力。复盘是沉潜，是在积聚勇气和面对未来的更强大的力量。复盘不仅能照出自己的不足，还能让孩子们在面对未知时有信心，有勇气，对即将迈上的新征程做好充足的心理准备。

静心拟一个计划。“凡事预则立，不预则废。”利用暑假剩下的时间对即将到来的新学期做一个统筹的规划，兼顾学习与生活，校内和校外，关照到兴趣爱好，运动娱乐。最好也能让家长出谋划策。计划要有轻重之分，也要有针对性，合理性，符合自己的实际情况，要能操作，有效度。为了定好学习计划，需要翻阅新学期的课本，对整个学期的学习内容有一个大致的了解，然后结合自己的实际情况在时间上做合理的安排，明确新学期的奋斗方向，确定新学期的短期和中期目标。在开学前花点心思静静地做好全局性的规划，能尽可能地避免新学期学习生活时间上的浪费，尽可能少走弯路。

静心给新学期的自己写一封信。给新学期的自己写一封信，在时间上可以界定为两个月或四个月之后的自己。在信里，可以尽可能地想象在新学期碰到的事情、同学们的变化、遇到的快乐和困难以及所取得的进步。从心理学的角度来说，给未来的自己写信，能增强人的希望感。希望感是人生的必需品。研究表明充满希望感的人身心更健康，能更好地处理人际关系。静心给新学期的自己写信，是鞭策，是鼓励，是追求自我超越的表现。

@山西省太原市育英中学校 徐晶：蓄势待发，共赴美好

家长这样做。与孩子一起盘点作业完成情况，查漏补缺并跟进落实。避免单纯的唠叨和询问。主动聊聊校园趣事或假期与同学聚会的感受，使孩子从心理上接受并期盼重返校园。鼓励孩子主动联系同学，从而拉近心理距离，产生期待效应。召开家庭会议，肯定孩子上学期的表现，请孩子说说学科优势和困难，共商解决办法。家长也应敞开心扉表达期许，做鼓励孩子迎难而上的强大后盾。

学生这样做。首先逐渐调整假期作息，慢慢回归正常作息时间。其次要进行复盘与计划。一“清”。清点暑假各科作业完成情况，查漏补缺。二“思”。思考分析如何发扬自身优势学科，提高劣势学科成绩。寻找一个学科榜样，结对互助。三“谋”。在客观分析自身综合素养的基础上，初步制定新学期计划。同时还要心理预热、行动预热。提前模拟进入学校状态，与同学老师多联系，聊聊假期趣闻，找找学习搭子，消除开学的紧张感，尽早融入班级大家庭，对新学期怀有更高期许。

老师这样做。开学伊始，老师们也需要切换到工作状态。可以着手提前完成一到两周的教学设计，和学生一样规律作息，提高做事效率。还可以增加新学期的仪式感，比如购置漂亮的台历，初步制定工作计划。此外，班主任可以请组长和体委汇总同学们作业完成和体育打卡情况，发布到班级群。开学后，结合假期作业质量进行表彰，尽可能覆盖到大多数学生，提高同学们的积极性。班主任还需要唤醒家长的开学状态。比如多推送关于家庭教育的文章，鼓励家长发表感想，临近开学，就如何帮助孩子收心给出建议，请家长参考。切忌命令式语气，应采用商讨式，这样可以拉近与家长的心理距离，有助于顺利开展工作。

@四川省成都师范银都小学 陶涛：结束“假期模式”的“三个一”

一次收心教育。孩子经过了一个轻松愉快的假期，心理状态一直处于一个比较散漫的状态。因此，收心教育成为开学前的重要工作。家长可以通过收心教育帮助孩子恢复有规律的学习生活，调整作息时间，早睡早起，为迎接新的一学期做好准备。

一篇假期总结。假期生活即将结束，一篇假期总结能够帮助孩子梳理假期完成的各项任务，明晰假期生活的得失，明确新学期努力的方向。还能帮助孩子养成自我反思的习惯，在反思中实现自我教育，不断成长。 

一份新学期规划。家长可以结合孩子的实际情况，帮助孩子确定新学期的学习目标和学习计划。例如，新学期在哪些方面还需要提高，计划读哪些课外书籍，学习哪项特长，如何坚持进行体育锻炼等。这样，可以让孩子们进一步明确新学期的目标，同时增强仪式感，信心满满地面对新学期。

@新疆克拉玛依市第一小学 李爽：唤醒自己，期待新学期

模拟开学节奏。开学前我会提醒家长和孩子开始模拟开学节奏，合理安排作息时间，并开启锻炼打卡，按时打卡的孩子在开学报到时表彰奖励。针对各科假期作业进行查缺补漏，抓紧时间完成空缺部分，有不懂的及时向同学老师虚心请教。也要准备好新学期的文具和其他必需品。

收心的仪式。仪式感对孩子们很重要，所以我会建议家长务必重视收心仪式。比如和孩子商量如何告别悠哉游哉的假期生活，如何进行收心仪式，对新学期有什么打算，对自己有何期待等等，这样会让孩子对新学期充满期盼。

宣泄不良情绪。临近开学，孩子们都会有焦虑不安的烦躁情绪，因而我们要多关注孩子的情绪变化，多多疏导。我会让孩子们发一些假期外出旅游的照片和视频，分享自己的快乐，这样可以缓解孩子们的不良情绪。

@江苏省常熟市浒浦高级中学 沈思恒：循序渐进，收心归位

循序渐进回归日常状态。收心工作不能一蹴而就，而要循序渐进。可以提前一周开始在沟通群中发布“假期收心文案”，督促孩子调整生活作息习惯和饮食习惯，模拟开学后的节奏。假期孩子的生活作息没有规律，生物钟紊乱，开学后容易出现不适应的状态，需要及早调整。

理解并纾解孩子的心情。开学前孩子出现情绪低落、焦虑不安等表现，这些都是“开学综合征”，老师和家长首先要理解孩子，不要因此责怪孩子，其次需要和孩子多进行沟通交流，可以和孩子聊聊在校期间的趣事，唤起孩子对学校生活的兴趣。

给孩子积极的心理暗示。可以有意识地强调新学期是新的起点，能够书写一切可能，多鼓励孩子，激发孩子积极的学习动机，让孩子找到成就感和上进心。以一种温和从容、不激进的方式帮助孩子收心，逐步回归到上学时的状态。

@广东省深圳市南山区南山实验教育集团前海港湾学校 计芳：孩子收心有妙招

思想疏通，变被动收心为主动收心。收心得先收思想。比起家长督促孩子赶紧收心的碎碎念，更奏效的应该是孩子自己主动计划好开学前的准备。要让孩子们有这样的主动性，必须先把他的思想做通，家长可以启发式地让孩子意识到暑假快要结束，他该做些什么，怎么有效计划，思考怎样安排开学前夕这段日子。有规划才能回馈自己精彩的、有意义的假期。

辅助引导，变漫无目的为有的放矢。开学前夕的收心计划，家长切不可包办代替，亦不可做甩手掌柜，而应该辅助引导，这样才能避免火力全开，却收效甚微的情况发生，抓住重点才能够有效引导好孩子做好假期与开学学习的衔接和准备。比如，可以把错题举一反三，把出错多的题型所在的章节进行教材内容重温，鼓励孩子自己讲题。也可以做一些拓展题，主要是和新学期内容衔接的题，让新的思维方式有个准备。

有奖有惩，干劲十足助力再接再厉。孩子能实施收心计划的，家长应该及时夸奖，做得不尽人意的，应该按照计划里的备注有所惩罚。奖惩分明，能帮助孩子感受到自己得到了认可，也能产生进一步努力的动力。这样一来，孩子既能得到肯定和鼓励，也能够认识到自己不足的地方，那股“不待扬鞭自奋蹄”的劲头也就上来了。

@江苏省苏州市吴中区宝带实验小学 陈跻云：静心，是助力新学期的一剂良药

一颗浮躁的心无法支撑起始终积极稳定的学习态度，而一颗怠惰的心更无法为崭新的学期注入生命力，只有让心静下来，才有时间去思考，去感受，去计划，去期待。

书香浓浓平心绪。可以带孩子去一趟图书馆或者书吧，静坐一个下午，挑选孩子喜欢的书籍，在浓浓的墨香味和安安静静的氛围中让心思沉静下来。

静心氛围共打造。停止一些喧嚣的娱乐活动，逐步减少使用电子产品的时间，规律生活和饮食，睡前可以播放舒缓的轻音乐，让孩子适应安静和轻松的环境。

家庭会议同助力。可以开一个家庭全员会议，一同总结过去学期中存在的不足与遗憾，共同制定新学期的目标，绘制一张新学期计划卡，在此过程中，家长们需要多多给予鼓励，为孩子新学期的成长共同注入力量。

@江苏省昆山市张浦中心小学校 方镇东：假期收心指南

调整生物钟，创设学习氛围。家长首先需要以身作则，和孩子一起早睡早起，这段时间也戒掉熬夜的习惯，每天规律作息，带着孩子一起保证充足的睡眠。另一方面，家长可以每天和孩子一起进行至少一小时的体育锻炼，帮助孩子积蓄充足的精力和健康的体魄迎接新学期。进入学习状态需要逐步去适应，家长们要为孩子营造出即将开学的氛围。首先要保持家里的干净、整洁，准备好独立学习的空间，让孩子有一个舒适的学习环境。另外，可以让孩子们为自己的开学做规划。这种仪式感，其实是在为孩子赋能，只要孩子能主动自觉地动起来，就能快速适应新学期的到来。

及时进行心理调适。告别假期回到学校，大部分孩子都是不情愿的，孩子的心理焦虑也会反映在身体上，如很多孩子会出现食欲下降、焦虑不安等情况。家长们不能坐视不理，更不能打骂孩子，而是要读懂并理解孩子的情绪，才能帮助孩子缓解、消除这样的焦虑。家长首先要和孩子做好沟通，和孩子讨论学校的人和事，激发起孩子对学校生活的兴趣和积极的学习动机，让孩子找到一种成就感，从而激发他们的上进心。要多陪伴孩子，保持良好的态度和情绪，避免加重孩子的焦虑。和孩子一起迎接开学，多听听孩子的倾诉，并及时进行安抚，用正面积极的情绪去引领孩子，给予他们勇气去面对开学的压力。

制定开学计划。家长应结合孩子的实际情况，及时和孩子沟通交流，协助孩子确立新学期的学习目标，制订新学期的学习计划。例如哪门功课需要如何提升，哪门功课可以突破等。这样给了孩子努力的方向，也能为孩子树立信心，更加从容地开启新学期。家长还可以陪着孩子去挑选他们爱读的书，帮助孩子制定一学期或一季度的阅读计划，并时常陪伴着督促着孩子去完成，适时地给予孩子们奖励，强化阅读行为，养成阅读习惯。

@江苏省常熟外国语学校 吴芯懿：做假期末班船的掌舵人

掌情绪之舵。假期余额不足，大家也应当保持健康稳定的情绪，不对新学期的到来感到焦虑，也不对假期的结束感到烦躁，用积极乐观的心态拥抱新的开始。

掌规划之舵。新学期正式开始前，大家应当提前做好规划，及时购置好必备的物资，用齐全的准备打赢新学期的“战斗”。

掌温故之舵。在假期的尾巴上，同学们应当回顾假期，整理总结这个假期的收获与新的体悟，利用好假期培养的经验与好习惯，迎接新的学期。

每周幸运微友

本期的【每周一问】，有三名留言微友获得我们赠送的最新一期《人民教育》杂志，分别是@许欢欣、@徐晶、@计芳。恭喜这三位老师，杂志会在近期寄出，请以上老师注意查收！也请这几位老师将详细邮寄地址与邮政编码在留言告知，感谢！（温馨提示：邮寄地址为学校的老师请留下学校所在街道、门牌号等具体信息，不要只留学校名称。）

欢迎大家积极参与我们的话题讨论，下一次幸运微友可能就是您哦！（留言主要讨论文末下一期的问题，标题醒目、语言精练更佳，请留下您的工作单位和姓名，以便小编与您联系噢！）

本周，我们邀请河北省唐山市路北区外国语实验小学的韩景宝老师给大家带来分享：

（河北省唐山市路北区外国语实验小学  韩景宝）

心有方向，行有远方——开学收心小妙招

时光飞逝，新学期转眼又要开始了。如何顺利地将“假期模式”调成“上学模式”，尽快地从“自由散漫”转为“勤奋自律”呢？

孟子说：“学问之道无他，求其放心而已矣”。这里的“放心”并不是安心、踏实的意思，而是把丢失的心找回来，表达了教育引导人进行自我修养的作用。心中有了行动的方向，脚下便有了行动的力量。

下面，就让我们从生理和心理两方面去帮助孩子找回“求学之心”“问道之心”，以便更好地适应新学期的学习生活。

让身体适应开学

1.收心先“收身”

由于假期时间相对充裕，“晚上不睡，早上不起”也许是假期模式的标配。然而开学后的作息比较规律和固定，混乱的作息必定会导致孩子无精打采、萎靡不振，所以调整生物钟的重要性不容小觑。

根据目前的作息状况，首先制定一个调整计划，相比前一天早睡半小时，早起半小时，直到恢复上学模式的作息。早上发挥小闹钟的作用，白天适当增加体育运动，晚上睡觉前尽量远离手机、电视的刺激，和家人聊聊天，听听轻音乐，营造静谧的休息氛围。调整生物钟需要一定的时间，是一个比较缓慢的过程，也是身体慢慢恢复到“早睡早起”健康节奏的过程。

2.收心更要“收胃”

假期中，有的孩子随意吃、随时吃，缺少节制，而开学后可能出现食欲不振、身体不适的情况。我们要调整孩子的饮食节奏，尽快恢复在校时规律的饮食习惯，合理膳食，一日三餐按时按点吃饭，减少油腻食物，以清淡可口、营养均衡的饭菜为宜。身体是革命的本钱，有了健壮的体格，学习也会事半功倍。

让内心期待开学

除了生理上的适应，更重要的是心理上的适应，只有孩子发自内心地期待开学，才能更顺利地迎接新学期带来的各种挑战。

1.备用品，造仪式感

“工欲善其事，必先利其器。”该开学了，和孩子一起挑选新学期的书籍，准备崭新的笔记本、错题本，给新书包上书皮，工整地写上自己的姓名。开学用品准备完毕之后，还需要开一个正式的家庭会议，一家人心平气和地分析上学期的经验与得失，总结假期生活的收获与不足，展望开学后的期待与愿景。

生活需要仪式感，仪式感让普通的日子变得多彩。看似平常的行为，无形之中却能营造良好的开学氛围：开学了，我要进入新的年级，开始新的学习生活了。

2.定计划，心有所向

“凡事预则立，不预则废。”有目标、有计划，就会有明确的方向和前行的力量，所以，家长和孩子共同制定一份详细的新学期计划必不可少。学习计划可以是日计划、周计划，也可以是月计划，一定要细化到每个阶段应实现的小目标。计划应该是切实可以鞭策孩子进步、方便家长监督的，绝不是简单的“我要刻苦学习”之类的空洞口号。

在制定新学期计划的过程中，家长切不可包办太多，要充分发挥孩子的积极参与性，根据孩子的实际情况，不仅制定学业计划，还要有个性发展、兴趣特长等内容，帮助孩子增强自信心，促进孩子德智体美劳全面发展，让孩子充满对开学的期待。

3.常复盘，成竹在胸

温故知新,学思并重。假期是提升自我的好机会，假期余额虽已不足，但仍可抓住假期的尾巴对上学期的知识进行复盘和回顾。一是查缺补漏，检查一下暑假作业是否全部完成，不至于在开学前一两天内心焦灼地进行“挑灯夜战”；二是巩固学习成果，常读常新，读中思，读中悟，记录下新的感悟和体会；三是善于发问，总结错点和疑点，以便开学后向老师和同学请教。

学习需要静下心、悟进去，培养自学能力至关重要。适度预习新的知识，对将要学习的内容有初步了解，做到心中有数。对不理解的地方，主动思考，查阅资料，开学后更要认真地聆听老师的讲解。

“假期模式”即将结束，孩子有“假期综合征”也属正常，家长和老师不可盲目焦虑，多一份理解，多一份宽容，多一份爱心，我们的孩子定会还我们一份满意。

下周五，新学期就要正式开始了。孩子们可能会遇见新的老师、新的同学，老师们也会面临新的班级和新的学生。经历了一个漫长的暑假，老师们一定在专业上有了更深的思考，对未来教学工作的展开也一定有了新的规划。老师，您怎样安排开学第一课？

每周一问

老师，您怎样安排开学第一课？